【陳雨茹】新學(xué)期來臨，孩子和家長們都將面臨新身份的轉(zhuǎn)變。在這一過程中，孩子們難免會出現(xiàn)“害怕上學(xué)、害怕看到同學(xué)、害怕見到老師……”等心理，家長可能也會被影響。心理學(xué)家將這種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性病態(tài)表現(xiàn)稱之為“開學(xué)綜合征”。“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)形式涉及生理和心理兩個層面：生理上多表現(xiàn)為失眠、嗜睡及無原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲缺乏等癥狀；在心理上則多表現(xiàn)為記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等問題。

一般家長和孩子的擔憂來自于這些方面：首先是對新環(huán)境的適應(yīng)，孩子們會害怕不能適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境，不知如何面對未知的挑戰(zhàn)和變化。新學(xué)期帶來的學(xué)業(yè)要求和期望，也可能會增加家長與孩子的壓力。擔心與同學(xué)老師的相處是否融洽，如何去交友和適應(yīng)新的社交圈等，則會帶來人際交往的壓力。對于即將上學(xué)或需要離開家人住校的學(xué)生，可能會產(chǎn)生分離焦慮。此外，生活習(xí)慣的改變也會讓家長和孩子擔憂。比如，在假期里，孩子身心放松，每天大部分時間都集中在玩樂、睡覺上，生活作息不規(guī)律，但開學(xué)后，由于學(xué)業(yè)的原因，生活步入緊張狀態(tài)，讓孩子感覺反差明顯；有的孩子對電子產(chǎn)品過于沉迷，無法輕易從游戲或小視頻中抽離出來等，都會造成開學(xué)后部分孩子在生理、心理上難以適應(yīng)和接受。

【陳雨茹】面對新學(xué)期，孩子或多或少都會表現(xiàn)出“開學(xué)綜合征”，孩子的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常，我們可以從這些方面做好心理調(diào)適：

端正心態(tài)，調(diào)整好情緒。面對陌生的環(huán)境與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，心理上形成落差是正常的。同學(xué)們可以在開學(xué)前后，對以往在校的學(xué)習(xí)生活進行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應(yīng)新學(xué)期。

調(diào)整生物鐘，逐步進入正軌。假期中，同學(xué)們作息不太規(guī)律，開學(xué)要提前按照學(xué)校作息時間，自主地調(diào)整起床、學(xué)習(xí)、休息時間。生物鐘是人在不斷強化下所形成的一種生命規(guī)律，好的生物鐘對人的生活能起到較好的推動作用。做好生物鐘的調(diào)整，重新做到起居有序。

結(jié)合實際，制定新學(xué)期計劃。新學(xué)期即將開始，可以結(jié)合自己實際情況，制定一份詳細而可行的新學(xué)期計劃。計劃不僅包括學(xué)習(xí)目標，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。計劃的內(nèi)容應(yīng)適中，期望值不宜設(shè)定太高，不然執(zhí)行過程中容易產(chǎn)生自我懷疑。

積極參加體育運動。結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的體育運動。適當?shù)目梢韵?，促進大腦活動，既健身又悅心。

進行積極的心理暗示。心理暗示是每個人都擁有的看不見的法寶。“新學(xué)期開始了！我要精力充沛地投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，我將會學(xué)習(xí)到更多的知識，我將要認識更多的新朋友......”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感。

做好人際關(guān)系的處理。主動聯(lián)系同學(xué)和老師，互相分享見聞，相互關(guān)心，相互表達彼此對新學(xué)期的期待，也可以把自己面臨新學(xué)期的擔憂進行交流。積極主動與他人建立良好的人際關(guān)系，是對自己的學(xué)習(xí)及生活的積極支持。

【陳雨茹】如果孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，不用過度緊張，應(yīng)該保持平衡的心態(tài)增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導(dǎo)及生活習(xí)慣調(diào)整。

探索孩子新學(xué)期的擔憂原因，化擔憂為動力。孩子們從居家生活重新切換到校園學(xué)習(xí)狀態(tài)，身心都會自然產(chǎn)生警覺反應(yīng)。孩子們感到焦慮不安、緊張煩躁是一種很常見的狀態(tài)。家長及老師不要因此給孩子貼上“厭學(xué)”的標簽?！斑m度的焦慮不是壞事，在一定程度上更能促進孩子調(diào)整狀態(tài)的步伐，可以更有效地幫助孩子從居家放假模式調(diào)整為上學(xué)模式?！薄∨c孩子共同探索新學(xué)期擔憂產(chǎn)生的原因，幫助孩子進行有效化解。同時，家長與老師也需要注意自己的情緒狀態(tài)，避免過度擔心，從而加劇孩子的情緒問題。 

鼓勵孩子說出新學(xué)期的擔心，排解內(nèi)心壓力。孩子究竟對于開學(xué)有著哪些擔心與不安？家長與老師要鼓勵孩子主動向同學(xué)、朋友、家人說出心里話，聆聽他人是否也有類似的體驗，能否借鑒他人方法來幫助孩子排解內(nèi)心的壓力。在與孩子溝通的過程中，不要開口就講大道理；在孩子表述時不打斷、不評價，而應(yīng)抱著理解及支持的態(tài)度詢問孩子的感受，讓孩子的負面情緒被看到、被理解。同時，可以邀請孩子一起討論需要家長與老師做出的改變和需要提供的幫助，共同面對難題。 

回顧以往應(yīng)對新學(xué)期的經(jīng)驗，創(chuàng)造“快樂錦囊”。每個孩子都有自己應(yīng)對壓力的方式，可以和孩子一起回想下此前都是如何應(yīng)對新學(xué)期的，有哪些成功的經(jīng)驗可以借鑒？鼓勵孩子勇敢嘗試，通過自己的努力克服心中的緊張與不安。共同討論創(chuàng)造“快樂錦囊”，即通過整理孩子記憶中的輕松快樂的時刻，讓孩子面對負面情緒時，可以找到有效的方式來撫慰自己。 

制定新學(xué)期目標計劃，鼓勵孩子行動起來。應(yīng)對新學(xué)期最直接有效的方法是設(shè)定明確的目標，并了解如何實現(xiàn)目標。和孩子一起討論對于新學(xué)期的內(nèi)心想法，將擔心具體化，并試著列出目標計劃以應(yīng)對、解決這些擔心。目標計劃分解成為長期目標和階段目標，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。此外，家長與老師可以通過增加開學(xué)儀式感來更好地幫助孩子意識到新學(xué)期的開始，增加面對新學(xué)期的信心。

協(xié)辦單位：

眉山市教育和體育局

眉山市婦女聯(lián)合會

眉山市未成年人保護工作委員會辦公室

特別鳴謝：

眉山市精神衛(wèi)生中心

東坡區(qū)圖書館金龍分館