二、健康生活方式與行為

　　26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

　　27.保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　28.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。

　　29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

　　30.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。

　　31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

　　32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

　　33.成年人每日應(yīng)進行6至10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

　　34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。

　　35.“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。

　　36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

　　37.少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。

　　38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

　　39.拒絕毒品。

　　40.勞逸結(jié)合，每天保證7至8小時睡眠。

　　41.應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。

　　42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

　　43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

　　44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。

　　45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

　　46.科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。

　　47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

　　48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

　　49.加強看護，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。

　　50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防煤氣中毒。

　　51.主動接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

　　52.孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。

　　53.通過親子交流、玩耍促進兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

　　54.青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。

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