30歲過(guò)后，人到中年，你是否感受到了身體的變化?再不能像從前那樣聚會(huì)豪飲而毫不顧及健康和身材，再也無(wú)法承受年少輕狂的自我放縱。從20歲到30歲，究竟發(fā)生了什么?怎樣才能留住青春?法國(guó)《費(fèi)加羅夫人》特邀兩名醫(yī)學(xué)專家，教你如何抵抗歲月保持身材，為你揭開(kāi)身體的奧秘。

　　20歲是最無(wú)憂無(wú)慮的年紀(jì)，那時(shí)我們不會(huì)因每周多喝幾杯酒而變胖，身材也不會(huì)因貪吃而走樣。30歲過(guò)后，煩惱紛至沓來(lái)，每一次不節(jié)制的放縱都會(huì)讓身體付出沉重代價(jià)。產(chǎn)生這些變化的原因何在呢?首先是新陳代謝減慢。法國(guó)婦科醫(yī)生，卡羅爾·麥特表示，雖然對(duì)于女性而言，真正的變化源于懷孕和絕經(jīng)，但隨著時(shí)間的推移，新陳代謝會(huì)逐漸減慢，從而對(duì)身體帶來(lái)影響。年齡越大，我們?cè)谛菹r(shí)消耗的氧氣越少，燃燒的熱量也就越少。也就是說(shuō)，在保證飲食和運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，35歲時(shí)會(huì)比25歲時(shí)儲(chǔ)存更多熱量。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，羅蘭·科昂多夫斯基補(bǔ)充道，由于人體休息時(shí)的能量消耗占總能量消耗的60%至70%，對(duì)于大部分人而言，要想保持身材就應(yīng)減少卡路里攝入。但專家表示，節(jié)食并不是好辦法，為保持身材，應(yīng)減少淀粉攝入，增加蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的攝入。

　　第二個(gè)原因，是肌肉的減少。在20歲的時(shí)候，只要稍微運(yùn)動(dòng)就能練就堅(jiān)實(shí)的腹肌;30歲后，每周上健身課似乎也沒(méi)有什么用。其實(shí)這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)樵?0歲后，人體肌肉量會(huì)減少，所以要想增肌就要加倍努力運(yùn)動(dòng)才行。羅蘭·科昂多夫斯基解釋道，隨著年齡增加，人們的肌肉會(huì)逐漸減少，而肌肉往往會(huì)比脂肪消耗更多的能量，因此當(dāng)肌肉減少時(shí)，人體卡路里消耗也會(huì)減少。如果不運(yùn)動(dòng)的話，肌肉的流失會(huì)愈演愈烈，也就變成了大量的脂肪。30歲后，想要通過(guò)少吃來(lái)減肥已不太可能，增大運(yùn)動(dòng)量才是王道。專家強(qiáng)調(diào)，如果我們少吃不動(dòng)，只會(huì)損失更多的肌肉而不是脂肪。只有進(jìn)行每周3次的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能減少身體衰老對(duì)于代謝機(jī)制的影響。雖然中年之后，我們沒(méi)有那么多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但即使只鍛煉20分鐘，也比不運(yùn)動(dòng)好得多。

　　第三個(gè)原因是酒精耐受度下降。以前你可能并不能數(shù)清楚，一場(chǎng)飯局過(guò)后自己到底喝了幾杯酒。30歲以后，2杯紅酒下肚，你的大腦就會(huì)默默敲響警鐘。卡羅爾·麥特解釋道，隨著年紀(jì)變大，肝臟的解酒功能會(huì)逐漸減弱，因此酒精會(huì)更難被排出體外。而且，體內(nèi)脂肪越多，血液中酒精濃度就越高，因?yàn)榫凭谥局懈y分解。因此，為保證健康，應(yīng)減少酒精攝入，不宜空腹喝酒，飲酒后尤其應(yīng)多喝水以防止脫水。

　　除了生理上的原因外，生活方式的改變也是罪魁禍?zhǔn)字?。迫于職業(yè)壓力或是家庭生活，中年的我們往往會(huì)變得更加“宅”。很少外出出差，經(jīng)常在家料理家事。但這和周末窩在家里看劇吃外賣的感覺(jué)并不一樣。代謝系統(tǒng)的變化自然會(huì)引起身體疲勞，但除此之外，壓力及責(zé)任感的增加，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。值得慶幸的是身體狀態(tài)是可以恢復(fù)的。只要擁有更健康的生活方式，多運(yùn)動(dòng)，合理飲食，就能減緩身體衰老。做到上述這些，70歲的你，很可能比50歲的人更加健康有活力。